Đi bộ – hình thức vận động đơn giản và hiệu quả
Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản nhất, không yêu cầu kỹ thuật hoặc trang thiết bị đặc biệt, và mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Từ trước đến nay, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày thường được xem là tiêu chuẩn giúp tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí y khoa The Lancet Public Health đã chỉ ra rằng đi bộ dưới 10.000 bước cũng có thể mang lại hiệu quả tích cực đáng kể.
Lợi ích của đi bộ dưới 10.000 bước
Nhóm nghiên cứu do giáo sư Melody Ding từ Trường Y tế công cộng, Đại học Sydney (Úc) dẫn đầu đã tiến hành phân tích dữ liệu của hơn 160.000 người trưởng thành. Mục tiêu của nghiên cứu là xem xét mối quan hệ giữa số bước đi bộ hàng ngày và các yếu tố sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ tử vong sớm. Kết quả thu được đã giúp làm sáng tỏ rằng đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm thiểu đáng kể các nguy cơ về sức khỏe.
So với đi bộ 2.000 bước/ngày, đi bộ 7.000 bước/ngày được liên kết với giảm đến 47% nguy cơ tử vong sớm, giảm 47% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, giảm 37% nguy cơ tử vong do ung thư. Ngoài ra, đi bộ 7.000 bước/ngày cũng giúp giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm 38% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, giảm 14% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, giảm 28% nguy cơ té ngã, giảm 22% nguy cơ bị trầm cảm, và giảm 6% nguy cơ mắc ung thư.
Khuyến nghị về số bước đi bộ
Giáo sư Melody Ding cho biết đi bộ 7.000 bước mỗi ngày được xem là mục tiêu tối ưu để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, ung thư và kéo dài tuổi thọ. Đặc biệt, con số này cũng phù hợp cho những người có lối sống ít vận động.
Tuy nhiên, chuyên gia Ding cũng nhấn mạnh rằng những người đang đi bộ ở mức 10.000 bước/ngày không cần điều chỉnh giảm số bước đi bộ của họ. Điều quan trọng là duy trì hoạt động thể chất ở mức độ phù hợp với sức khỏe cá nhân, vì nhìn chung, càng hoạt động thể chất nhiều thì càng tốt cho sức khỏe.
Ý nghĩa của nghiên cứu
Các chuyên gia khác cũng đánh giá cao nghiên cứu này vì nó cung cấp bằng chứng bổ sung về tầm quan trọng của hoạt động thể chất đối với sức khỏe. Hơn nữa, nghiên cứu cũng giúp cập nhật các hướng dẫn về hoạt động thể chất mới cho người dân, nhấn mạnh vào việc tìm kiếm sự cân bằng và duy trì hoạt động ở mức độ hợp lý.
