Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày – con số đã trở thành chuẩn mực cho những mục tiêu rèn luyện sức khỏe trong một thời gian dài – có thực sự là cần thiết? Trên thực tế, nhiều chuyên gia bắt đầu đặt câu hỏi về nguồn gốc của con số này, cho rằng nó có thể được tạo ra để quảng bá cho các thiết bị đếm bước chân hơn là dựa trên dữ liệu nghiên cứu khoa học thực tế.
Mới đây, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Lancet Public Health đã tái xem xét các nghiên cứu trong thập kỷ qua về mối quan hệ giữa số bước chân và sức khỏe. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, chỉ cần đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc nhiều bệnh lý cũng như tử vong sớm. So với những người đi bộ 2.000 bước, tổng số bước đi ở con số 7.000 có liên quan đến việc giảm 38% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm 28% nguy cơ té ngã. Đáng chú ý, tỷ lệ tử vong giảm gần một nửa ở những người đi bộ 7.000 bước.
Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và tiểu đường tuýp 2 cũng giảm, mặc dù ít hơn so với các bệnh lý khác. Một nghiên cứu khác vào năm 2023 cho thấy, chỉ cần 2.800 bước chân đi bộ cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, và con số lý tưởng nhất là 7.200 bước. Từ lâu, người ta đã biết rằng hoạt động thể chất, bao gồm cả đi bộ cường độ vừa phải, có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, đây là lần đầu tiên các nhà nghiên cứu có thể liên hệ mục tiêu số bước chân với nhiều kết quả phòng ngừa sức khỏe.
Đối với hầu hết các chỉ số sức khỏe khác, bao gồm cả việc phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2, việc đi thêm 3.000 bước không mang lại nhiều lợi ích rõ ràng. Điều này cho thấy rằng, mục tiêu 10.000 bước có thể không phải là cần thiết cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cho biết rằng, 10.000 bước vẫn có thể là mục tiêu khả thi cho những người năng động hơn.
Nhìn chung, các nghiên cứu gần đây đã cung cấp bằng chứng cho thấy đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Vì vậy, thay vì đặt mục tiêu 10.000 bước, mỗi người có thể điều chỉnh mục tiêu của mình dựa trên tình trạng sức khỏe và khả năng thể chất cá nhân.
Lancet Public Health là một trong những nguồn thông tin y khoa uy tín, cung cấp nhiều nghiên cứu và phân tích về các vấn đề sức khỏe cộng đồng.
