Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày – con số đã trở thành chuẩn mực cho những mục tiêu rèn luyện sức khỏe trong một thời gian dài – có thực sự là cần thiết? Trên thực tế, nhiều chuyên gia bắt đầu đặt câu hỏi về nguồn gốc của con số này, cho rằng nó có thể được tạo ra để quảng bá cho các thiết bị đếm bước chân hơn là dựa trên dữ liệu nghiên cứu khoa học thực tế.

Mới đây, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Lancet Public Health đã tái xem xét các nghiên cứu trong thập kỷ qua về mối quan hệ giữa số bước chân và sức khỏe. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, chỉ cần đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc nhiều bệnh lý cũng như tử vong sớm. So với những người đi bộ 2.000 bước, tổng số bước đi ở con số 7.000 có liên quan đến việc giảm 38% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm 28% nguy cơ té ngã. Đáng chú ý, tỷ lệ tử vong giảm gần một nửa ở những người đi bộ 7.000 bước.

Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và tiểu đường tuýp 2 cũng giảm, mặc dù ít hơn so với các bệnh lý khác. Một nghiên cứu khác vào năm 2023 cho thấy, chỉ cần 2.800 bước chân đi bộ cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, và con số lý tưởng nhất là 7.200 bước. Từ lâu, người ta đã biết rằng hoạt động thể chất, bao gồm cả đi bộ cường độ vừa phải, có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, đây là lần đầu tiên các nhà nghiên cứu có thể liên hệ mục tiêu số bước chân với nhiều kết quả phòng ngừa sức khỏe.

Đối với hầu hết các chỉ số sức khỏe khác, bao gồm cả việc phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2, việc đi thêm 3.000 bước không mang lại nhiều lợi ích rõ ràng. Điều này cho thấy rằng, mục tiêu 10.000 bước có thể không phải là cần thiết cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cho biết rằng, 10.000 bước vẫn có thể là mục tiêu khả thi cho những người năng động hơn.

Nhìn chung, các nghiên cứu gần đây đã cung cấp bằng chứng cho thấy đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Vì vậy, thay vì đặt mục tiêu 10.000 bước, mỗi người có thể điều chỉnh mục tiêu của mình dựa trên tình trạng sức khỏe và khả năng thể chất cá nhân.

Lancet Public Health là một trong những nguồn thông tin y khoa uy tín, cung cấp nhiều nghiên cứu và phân tích về các vấn đề sức khỏe cộng đồng.

Đi bộ – hình thức vận động đơn giản và hiệu quả

Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản nhất, không yêu cầu kỹ thuật hoặc trang thiết bị đặc biệt, và mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Từ trước đến nay, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày thường được xem là tiêu chuẩn giúp tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí y khoa The Lancet Public Health đã chỉ ra rằng đi bộ dưới 10.000 bước cũng có thể mang lại hiệu quả tích cực đáng kể.

Lợi ích của đi bộ dưới 10.000 bước

Nhóm nghiên cứu do giáo sư Melody Ding từ Trường Y tế công cộng, Đại học Sydney (Úc) dẫn đầu đã tiến hành phân tích dữ liệu của hơn 160.000 người trưởng thành. Mục tiêu của nghiên cứu là xem xét mối quan hệ giữa số bước đi bộ hàng ngày và các yếu tố sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ tử vong sớm. Kết quả thu được đã giúp làm sáng tỏ rằng đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm thiểu đáng kể các nguy cơ về sức khỏe.

So với đi bộ 2.000 bước/ngày, đi bộ 7.000 bước/ngày được liên kết với giảm đến 47% nguy cơ tử vong sớm, giảm 47% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, giảm 37% nguy cơ tử vong do ung thư. Ngoài ra, đi bộ 7.000 bước/ngày cũng giúp giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm 38% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, giảm 14% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, giảm 28% nguy cơ té ngã, giảm 22% nguy cơ bị trầm cảm, và giảm 6% nguy cơ mắc ung thư.

Khuyến nghị về số bước đi bộ

Giáo sư Melody Ding cho biết đi bộ 7.000 bước mỗi ngày được xem là mục tiêu tối ưu để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, ung thư và kéo dài tuổi thọ. Đặc biệt, con số này cũng phù hợp cho những người có lối sống ít vận động.

Tuy nhiên, chuyên gia Ding cũng nhấn mạnh rằng những người đang đi bộ ở mức 10.000 bước/ngày không cần điều chỉnh giảm số bước đi bộ của họ. Điều quan trọng là duy trì hoạt động thể chất ở mức độ phù hợp với sức khỏe cá nhân, vì nhìn chung, càng hoạt động thể chất nhiều thì càng tốt cho sức khỏe.

Ý nghĩa của nghiên cứu

Các chuyên gia khác cũng đánh giá cao nghiên cứu này vì nó cung cấp bằng chứng bổ sung về tầm quan trọng của hoạt động thể chất đối với sức khỏe. Hơn nữa, nghiên cứu cũng giúp cập nhật các hướng dẫn về hoạt động thể chất mới cho người dân, nhấn mạnh vào việc tìm kiếm sự cân bằng và duy trì hoạt động ở mức độ hợp lý.