Khi nhắc đến giấc ngủ sâu và lợi ích tiềm ẩn của việc ngủ nướng trong kỳ nghỉ, chúng ta thường đề cập đến cơ hội để cơ thể phục hồi và cân bằng lại sau một thời gian dài làm việc căng thẳng. Trong suốt năm, cơ thể chúng ta tích lũy một khoản nợ ngủ mãn tính do thiếu hụt giấc ngủ đêm này qua đêm khác. Và kỳ nghỉ là thời điểm cơ thể chúng ta ghi nhận lại và có cơ hội để tái cân bằng.

Trong kỳ nghỉ, khi được giải phóng khỏi những khởi đầu sớm và email đêm khuya, các hệ thống nội bộ của chúng ta nắm lấy cơ hội để tái cân bằng. Không có gì lạ khi ngủ thêm một hoặc hai giờ mỗi đêm trong vài ngày đầu tiên đi vắng. Đó không phải là sự lười biếng; đó là quá trình phục hồi giúp cơ thể chúng ta có lại năng lượng và sự cân bằng cần thiết.

Điều quan trọng là giấc ngủ trong kỳ nghỉ không chỉ kéo dài về thời gian mà còn thay đổi về cấu trúc. Với ít xáo trộn và ít áp lực bên ngoài, chu kỳ giấc ngủ trở nên đều đặn hơn và chúng ta thường trải nghiệm nhiều giấc ngủ sóng chậm – giai đoạn sâu nhất, có liên quan đến việc chữa lành thể chất và hỗ trợ miễn dịch. Cơ thể sử dụng thời gian này không chỉ để sửa chữa mô mà còn để điều chỉnh trao đổi chất, giảm viêm nhiễm và phục hồi dự trữ năng lượng.

Chu kỳ thức – ngủ của chúng ta được điều chỉnh bởi nhịp sinh học, được kiểm soát bởi đồng hồ chính của não – nhân suprachiasmatic trong vùng dưới đồi. Những nhịp điệu này phản ứng với ánh sáng, nhiệt độ và thói quen. Và khi chúng ta quá mệt mỏi hoặc quá kích thích, chúng có thể trôi ra khỏi đồng bộ với môi trường. Việc ngủ nướng cho phép hệ thống sinh học của bạn tái hiệu chỉnh, sắp xếp lại thời gian nội bộ với ánh sáng ban ngày thực tế.

Việc rèn luyện lại này dẫn đến chu kỳ giấc ngủ mạch lạc hơn và sự tỉnh táo ban ngày tốt hơn. Giấc ngủ nướng trong kỳ nghỉ cũng có liên quan đến việc giảm hormone căng thẳng. Cortisol, được tiết ra bởi tuyến thượng thận, tuân theo một mô hình hàng ngày, đạt đỉnh vào buổi sáng sớm để giúp chúng ta bắt đầu. Căng thẳng mãn tính – từ nhu cầu công việc, đi lại hoặc thông báo liên tục – có thể làm tăng mức cortisol và phá vỡ nhịp điệu này.

Khi bạn nghỉ ngơi, sản xuất cortisol trở lại bình thường. Thức dậy mà không có một sự kích thích adrenaline cho phép kiến trúc giấc ngủ (mô hình các giai đoạn giấc ngủ) ổn định, dẫn đến ít gián đoạn và đêm nghỉ ngơi hơn. Một trong những đặc điểm nổi bật của giấc ngủ trong kỳ nghỉ là sự gia tăng các giấc mơ sinh động – đôi khi đáng lo ngại. Điều này là do một hiện tượng gọi là phục hồi REM.

Khi chúng ta thiếu ngủ, não bộ ức chế giấc ngủ REM (rapid eye movement) để ưu tiên các giai đoạn sâu, phục hồi. Một khi áp lực giảm – ví dụ như trong một tuần lễ lười biếng dưới ánh nắng mặt trời – não bộ bù đắp cho REM đã mất, dẫn đến các tậpisodes mơ dài và mạnh hơn. Xa từ việc không quan trọng, giấc ngủ REM rất quan trọng đối với việc củng cố trí nhớ, điều chỉnh tâm trạng và linh活性 nhận thức.

Giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến cấu trúc cơ thể. Khi bạn nằm xuống, cột sống của bạn được nghỉ ngơi từ áp lực liên tục của trọng lực. Trong ngày, khi bạn đứng và di chuyển, các đĩa đệm giữa các đốt sống – các miếng đệm mềm, giống như đệm giữa các đốt sống – từ từ mất chất lỏng và trở nên hơi phẳng hơn. Việc ngủ nướng cho phép các đĩa này có nhiều thời gian hơn để tái tạo và trở lại hình dạng ban đầu.

Đồng thời, các vết vi裂 trong cơ, các dây chằng bị căng và các khớp bị quá tải đều có lợi từ các giai đoạn sửa chữa tế bào kéo dài, đặc biệt là trong các giai đoạn giấc ngủ sâu. Liệu chúng ta có nên ngủ nướng vào mỗi cuối tuần? Không nhất thiết. Mặc dù thỉnh thoảng ngủ nướng có thể giúp phục hồi từ sự thiếu ngủ cấp tính, nhưng việc ngủ quá nhiều – đặc biệt là vượt quá chín giờ mỗi đêm – có thể là một dấu hiệu cảnh báo.

Nó liên quan đến một số nghiên cứu về tỷ lệ trầm cảm cao hơn, bệnh tim mạch và tử vong sớm. Mặc dù giấc ngủ dài có thể là một triệu chứng, không phải là nguyên nhân. Mỗi người đều có nhịp điệu sinh học của riêng mình và điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể. Thỉnh thoảng ngủ nướng có thể giúp ích cho việc phục hồi và tái tạo năng lượng. Hãy để cơ thể bạn làm những gì nó cần làm khi được cho phép.

Thị trường chứng khoán đã trải qua một phiên giao dịch với sự phục hồi đáng kể vào buổi chiều, khi các cổ phiếu trụ cột phục hồi thành công và giúp chỉ số VNI tăng lên mức cao hơn. Với đà phục hồi hiện tại, cơ hội để chỉ số VNI chạm tới mốc 1500 điểm trong thời gian tới dường như không còn xa. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng sự phục hồi của các cổ phiếu không diễn ra đồng đều, nhiều mã vẫn chưa thể lấy lại được biên độ dao động của phiên giao dịch trước đó.

Trong bối cảnh thị trường, một phiên phân phối đã xuất hiện và nhiều khả năng thị trường sẽ còn trải qua nhiều phiên như vậy nữa trong quá trình chỉ số tịnh tiến lên cao hơn. Điều này cho thấy sự điều chỉnh và biến động của thị trường vẫn còn tiếp diễn. Nhà đầu tư cần lưu ý đến khả năng các cổ phiếu bắt đầu tạo đỉnh sau thấp hơn hoặc tạo sự phân kỳ trong các tín hiệu kỹ thuật, điều này có thể ảnh hưởng đến quyết định đầu tư.

Về thanh khoản thị trường, mặc dù có sự giảm nhẹ nhưng vẫn duy trì ở mức cao, cho thấy dòng tiền vào thị trường vẫn rất dồi dào. Tổng giá trị giao dịch trên sàn HOSE và HNX trong ngày đạt khoảng 30.000 tỷ đồng, giảm gần 14% so với ngày giao dịch trước đó. Sự kiện thị trường phái sinh sắp đáo hạn hợp đồng F1 và basis không còn là vấn đề đáng quan tâm.

Về góc nhìn kỹ thuật, chỉ số VN30 đã có một nhịp điều chỉnh giảm theo quán tính nhưng sau đó đã nảy lên, tạo ra một điểm vào lệnh Long thăm dò tốt. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hạn chế rủi ro, nhà đầu tư nên thận trọng và chỉ tăng vị thế Long khi VN30 vượt qua mức 1602 điểm. Trong giai đoạn hiện tại, chiến lược phù hợp có thể là canh bán thay vì mua vào, nhằm tối ưu hóa lợi nhuận và quản lý rủi ro hiệu quả.