Khi nhắc đến giấc ngủ sâu và lợi ích tiềm ẩn của việc ngủ nướng trong kỳ nghỉ, chúng ta thường đề cập đến cơ hội để cơ thể phục hồi và cân bằng lại sau một thời gian dài làm việc căng thẳng. Trong suốt năm, cơ thể chúng ta tích lũy một khoản nợ ngủ mãn tính do thiếu hụt giấc ngủ đêm này qua đêm khác. Và kỳ nghỉ là thời điểm cơ thể chúng ta ghi nhận lại và có cơ hội để tái cân bằng.

Trong kỳ nghỉ, khi được giải phóng khỏi những khởi đầu sớm và email đêm khuya, các hệ thống nội bộ của chúng ta nắm lấy cơ hội để tái cân bằng. Không có gì lạ khi ngủ thêm một hoặc hai giờ mỗi đêm trong vài ngày đầu tiên đi vắng. Đó không phải là sự lười biếng; đó là quá trình phục hồi giúp cơ thể chúng ta có lại năng lượng và sự cân bằng cần thiết.

Điều quan trọng là giấc ngủ trong kỳ nghỉ không chỉ kéo dài về thời gian mà còn thay đổi về cấu trúc. Với ít xáo trộn và ít áp lực bên ngoài, chu kỳ giấc ngủ trở nên đều đặn hơn và chúng ta thường trải nghiệm nhiều giấc ngủ sóng chậm – giai đoạn sâu nhất, có liên quan đến việc chữa lành thể chất và hỗ trợ miễn dịch. Cơ thể sử dụng thời gian này không chỉ để sửa chữa mô mà còn để điều chỉnh trao đổi chất, giảm viêm nhiễm và phục hồi dự trữ năng lượng.

Chu kỳ thức – ngủ của chúng ta được điều chỉnh bởi nhịp sinh học, được kiểm soát bởi đồng hồ chính của não – nhân suprachiasmatic trong vùng dưới đồi. Những nhịp điệu này phản ứng với ánh sáng, nhiệt độ và thói quen. Và khi chúng ta quá mệt mỏi hoặc quá kích thích, chúng có thể trôi ra khỏi đồng bộ với môi trường. Việc ngủ nướng cho phép hệ thống sinh học của bạn tái hiệu chỉnh, sắp xếp lại thời gian nội bộ với ánh sáng ban ngày thực tế.

Việc rèn luyện lại này dẫn đến chu kỳ giấc ngủ mạch lạc hơn và sự tỉnh táo ban ngày tốt hơn. Giấc ngủ nướng trong kỳ nghỉ cũng có liên quan đến việc giảm hormone căng thẳng. Cortisol, được tiết ra bởi tuyến thượng thận, tuân theo một mô hình hàng ngày, đạt đỉnh vào buổi sáng sớm để giúp chúng ta bắt đầu. Căng thẳng mãn tính – từ nhu cầu công việc, đi lại hoặc thông báo liên tục – có thể làm tăng mức cortisol và phá vỡ nhịp điệu này.

Khi bạn nghỉ ngơi, sản xuất cortisol trở lại bình thường. Thức dậy mà không có một sự kích thích adrenaline cho phép kiến trúc giấc ngủ (mô hình các giai đoạn giấc ngủ) ổn định, dẫn đến ít gián đoạn và đêm nghỉ ngơi hơn. Một trong những đặc điểm nổi bật của giấc ngủ trong kỳ nghỉ là sự gia tăng các giấc mơ sinh động – đôi khi đáng lo ngại. Điều này là do một hiện tượng gọi là phục hồi REM.

Khi chúng ta thiếu ngủ, não bộ ức chế giấc ngủ REM (rapid eye movement) để ưu tiên các giai đoạn sâu, phục hồi. Một khi áp lực giảm – ví dụ như trong một tuần lễ lười biếng dưới ánh nắng mặt trời – não bộ bù đắp cho REM đã mất, dẫn đến các tậpisodes mơ dài và mạnh hơn. Xa từ việc không quan trọng, giấc ngủ REM rất quan trọng đối với việc củng cố trí nhớ, điều chỉnh tâm trạng và linh活性 nhận thức.

Giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến cấu trúc cơ thể. Khi bạn nằm xuống, cột sống của bạn được nghỉ ngơi từ áp lực liên tục của trọng lực. Trong ngày, khi bạn đứng và di chuyển, các đĩa đệm giữa các đốt sống – các miếng đệm mềm, giống như đệm giữa các đốt sống – từ từ mất chất lỏng và trở nên hơi phẳng hơn. Việc ngủ nướng cho phép các đĩa này có nhiều thời gian hơn để tái tạo và trở lại hình dạng ban đầu.

Đồng thời, các vết vi裂 trong cơ, các dây chằng bị căng và các khớp bị quá tải đều có lợi từ các giai đoạn sửa chữa tế bào kéo dài, đặc biệt là trong các giai đoạn giấc ngủ sâu. Liệu chúng ta có nên ngủ nướng vào mỗi cuối tuần? Không nhất thiết. Mặc dù thỉnh thoảng ngủ nướng có thể giúp phục hồi từ sự thiếu ngủ cấp tính, nhưng việc ngủ quá nhiều – đặc biệt là vượt quá chín giờ mỗi đêm – có thể là một dấu hiệu cảnh báo.

Nó liên quan đến một số nghiên cứu về tỷ lệ trầm cảm cao hơn, bệnh tim mạch và tử vong sớm. Mặc dù giấc ngủ dài có thể là một triệu chứng, không phải là nguyên nhân. Mỗi người đều có nhịp điệu sinh học của riêng mình và điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể. Thỉnh thoảng ngủ nướng có thể giúp ích cho việc phục hồi và tái tạo năng lượng. Hãy để cơ thể bạn làm những gì nó cần làm khi được cho phép.

Thở đúng cách là một trong những yếu tố quan trọng giúp tăng hiệu quả trao đổi khí, giảm mệt mỏi và thư giãn. Theo thạc sĩ, bác sĩ Phùng Thị Thơm, khoa Hô hấp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, một số kỹ thuật thở có kiểm soát có thể giúp tối ưu lưu thông khí, hỗ trợ tinh thần và thể chất.

Một số kỹ thuật thở hiệu quả bao gồm thở chúm môi, thở cơ hoành, Box breathing, Blow as you go và kỹ thuật thở 4-7-8. Những phương pháp này không chỉ giúp cải thiện chức năng hô hấp mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Thở chúm môi, hay còn gọi là thở như khi thổi nến, là một kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả. Bằng cách tạo áp lực dương trong đường thở, kỹ thuật này giúp giữ cho đường thở không bị xẹp sớm. Điều này góp phần làm giảm thể tích khí cặn trong phổi, cải thiện hiệu quả trao đổi khí, kéo dài thời gian thở ra và giảm cảm giác khó thở. Đặc biệt, thở chúm môi rất hữu ích cho bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) hoặc hen suyễn, giúp giảm gánh nặng lên cơ hô hấp và tăng chất lượng hô hấp tổng thể. Để thực hiện thở chúm môi, người tập chỉ cần nhẹ nhàng hít vào bằng mũi trong khoảng 2 giây, sau đó chúm môi và từ từ thở ra trong khoảng 4-6 giây.

Thở cơ hoành là một kỹ thuật khác khuyến khích sử dụng cơ hoành, cơ hô hấp chính, thay vì phụ thuộc vào các cơ hô hấp phụ ở vùng cổ và vai. Khi hít vào, cơ hoành co xuống làm bụng phồng lên, và khi thở ra, cơ hoành giãn ra khiến bụng xẹp lại. Thở cơ hoành có thể tăng hiệu quả hô hấp và chức năng phổi, nâng cao sức bền thể lực, đồng thời hỗ trợ thư giãn, giảm căng thẳng. Cách thực hiện thở cơ hoành là thả lỏng vai, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây để bụng phồng, giữ trong 2 giây, sau đó thở ra qua miệng trong khoảng 6 giây, bụng xẹp.

Ngoài ra, các kỹ thuật thở khác như Box breathing (4-4-4-4) giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và tăng tập trung. Blow as you go (thở ra trong lúc vận động) giúp giảm áp lực lên phổi, tiết kiệm năng lượng và hạn chế cảm giác hụt hơi. Đặc biệt, kỹ thuật thở 4-7-8 với nhịp thở gồm 4 giây hít vào, giữ hơi trong 7 giây và thở ra chậm trong 8 giây, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh giao cảm, hỗ trợ giảm lo âu và ngủ ngon hơn.

Bác sĩ Thơm lưu ý người tập cần thực hiện những kỹ thuật đúng cách để trao đổi khí hiệu quả, ổn định tình trạng bệnh, phòng ngừa biến chứng, nâng cao chất lượng sống. Việc tập thở đúng cách không chỉ giúp cải thiện chức năng hô hấp mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

Khi mùa hè đang đến gần, nhiều người bắt đầu tìm kiếm những địa điểm lý tưởng để thư giãn và tận hưởng không khí trong lành. Nếu bạn đang tìm kiếm một kỳ nghỉ thư giãn và đáng nhớ, dưới đây là một số gợi ý về các điểm đến hấp dẫn mà bạn không nên bỏ lỡ.

Đầu tiên, hãy khám phá những góc phố, khu phố cổ với không gian kiến trúc độc đáo. Tại đây, bạn có thể thả hồn vào nhịp sống chậm rãi, tìm kiếm những quán cà phê, trà sữa độc đáo để thưởng thức. Những địa điểm này không chỉ mang đến cho bạn một không gian kiến trúc độc đáo mà còn là cơ hội để bạn trải nghiệm văn hóa địa phương. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các điểm đến lý tưởng cho kỳ nghỉ của mình.

Bên cạnh đó, đừng bỏ lỡ cơ hội khám phá những cảnh quan thiên nhiên hùng vĩ. Từ những bãi biển dài xanh ngắt, những khu rừng thông mát mẻ, đến những hồ nước trong xanh như gương, mỗi địa điểm đều mang đến một vẻ đẹp riêng, một cảm giác chill khác biệt. Việc khám phá những cảnh quan thiên nhiên này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn là cơ hội để bạn kết nối với thiên nhiên.

Nếu bạn là một tín đồ ẩm thực, hãy tìm đến những khu chợ đêm, nơi bạn có thể thưởng thức đa dạng các món ăn địa phương, từ đồ ăn đường phố đến các món đặc sản. Những khu chợ đêm không chỉ mang đến cho bạn một trải nghiệm ẩm thực đa dạng mà còn là cơ hội để bạn trải nghiệm văn hóa địa phương.

Ngoài ra, nếu bạn muốn có những trải nghiệm mới mẻ, hãy thử tham gia các hoạt động ngoài trời như đi dã ngoại, cắm trại, chèo thuyền, hay đơn giản là nằm thư giãn trên bãi cỏ xanh mướt. Những hoạt động này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn là cơ hội để bạn tạo ra những kỷ niệm đẹp với gia đình và bạn bè.

Cùng với đó, để bảo vệ làn da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời, việc lựa chọn sản phẩm chống nắng phù hợp là rất quan trọng, đặc biệt với những làn da nhạy cảm. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các sản phẩm chống nắng phù hợp cho làn da của mình.

Cuối cùng, đừng quên rằng mùa hè cũng là thời điểm lý tưởng để kết nối với gia đình và bạn bè, tạo ra những kỷ niệm đẹp qua các chuyến đi, những buổi tụ họp ngoài trời. Với những gợi ý trên, hy vọng bạn sẽ có một mùa hè thật chill và đáng nhớ.

Trong lĩnh vực chăm sóc da, dòng sản phẩm của Nécessaire đã khẳng định được vị thế của mình như một phần thiết yếu trong quy trình làm đẹp của nhiều người. Một trong những sản phẩm nổi bật và được ưa chuộng nhất trong dòng sản phẩm này là loại body wash có mùi thơm của cây khuynh diệp, với mức giá rất phải chăng là 9 đô la. Không chỉ dừng lại ở việc sở hữu mùi thơm dễ chịu, sản phẩm này còn được biết đến với khả năng chăm sóc da một cách hiệu quả.

Đội ngũ thương mại điện tử của E! đã công khai chia sẻ về sự yêu thích của họ đối với các sản phẩm của Nécessaire. Đặc biệt, loại body butter của thương hiệu này đã nhận được sự quan tâm và đánh giá cao từ đội ngũ này, với cảm giác sử dụng như một sản phẩm cao cấp. Điều này cho thấy rằng Nécessaire không chỉ tập trung vào việc cung cấp các sản phẩm có giá cả phải chăng mà còn hướng đến chất lượng và trải nghiệm người dùng.

Với mức giá phải chăng và chất lượng sản phẩm được đảm bảo, các sản phẩm của Nécessaire đang ngày càng được người tiêu dùng yêu thích và tích cực đón nhận. Sự thành công của Nécessaire có thể được lý giải bởi sự kết hợp giữa hiệu quả sản phẩm và chiến lược định giá thông minh, giúp thương hiệu này tiếp cận được với nhiều khách hàng hơn.

Các sản phẩm chăm sóc da của Nécessaire hiện đang được bán trên nhiều nền tảng thương mại điện tử và cửa hàng trực tuyến. Người tiêu dùng có thể dễ dàng tìm kiếm và mua các sản phẩm này thông qua trang web của E! hoặc trang web chính thức của Nécessaire. Với sự hỗ trợ của công nghệ và mạng xã hội, thông tin về các sản phẩm của Nécessaire cũng được chia sẻ rộng rãi, giúp người tiêu dùng có thể dễ dàng tiếp cận và đánh giá sản phẩm.

Nécessaire đã và đang là một lựa chọn phổ biến cho những người yêu thích chăm sóc da và đang tìm kiếm các sản phẩm chất lượng với giá cả phải chăng. Việc kết hợp giữa hiệu quả của sản phẩm và mức giá hợp lý đã giúp Nécessaire tạo dựng được uy tín và sự tin tưởng trong cộng đồng người yêu làm đẹp.

Tú Liên, viên ngọc ẩn mình giữa núi rừng Tây Bắc, đang ngày càng trở thành điểm đến ưa thích của nhiều du khách.

Nằm ở tỉnh Lào Cai, phía Tây Bắc Bộ của Việt Nam, Tú Liên sở hữu vị trí địa lý đặc biệt với cảnh quan thiên nhiên đa dạng và phong phú. Khu vực này không chỉ nổi tiếng với những dãy núi cao vút, những dòng sông trong veo mà còn có nhiều điểm tham quan hấp dẫn như các bản làng dân tộc thiểu số, các di tích lịch sử và văn hóa đặc sắc.

Du khách đến Tú Liên có thể tham gia nhiều hoạt động thú vị như trekking, khám phá các bản làng, trải nghiệm cuộc sống dân tộc thiểu số, ngắm nhìn cảnh quan hùng vĩ của núi rừng Tây Bắc. Với những đặc điểm độc đáo và sức hút riêng biệt, Tú Liên đang trở thành một điểm đến lý tưởng cho những ai yêu thích khám phá và trải nghiệm văn hóa địa phương.

Việc khám phá Tú Liên không chỉ dừng lại ở việc ngắm nhìn cảnh quan thiên nhiên hùng vĩ, mà còn là cơ hội để du khách tìm hiểu về văn hóa và cuộc sống của các dân tộc thiểu số tại đây. Từ các bản làng truyền thống đến các lễ hội văn hóa đặc sắc, Tú Liên mang đến cho du khách những trải nghiệm khó quên.

Với tất cả những gì Tú Liên mang đến, khu vực này chắc chắn sẽ là một điểm đến không thể bỏ qua cho những ai đang tìm kiếm một chuyến phiêu lưu mới mẻ và đầy màu sắc văn hóa. Dù bạn là người yêu thích khám phá, nhiếp ảnh gia, hay đơn giản chỉ muốn trải nghiệm cuộc sống tại một nơi mới, Tú Liên luôn chào đón bạn với những cảnh quan tuyệt đẹp và không khí trong lành.

Tìm hiểu thêm về Tú Liên và lên kế hoạch cho chuyến đi của bạn để trải nghiệm trực tiếp tất cả những gì mà điểm đến tuyệt vời này mang lại.